스쿼트나 런지에서 무릎이 발끝을 넘으면 안 된다는 설명만으로는 개인의 다리 길이와 발목 움직임 차이를 반영하기 어렵다. 더 중요한 것은 발바닥의 지지가 무너지지 않는지, 무릎이 갑자기 안쪽으로 쏠리지 않는지, 통증 없이 힘을 조절할 수 있는지다.
발뒤꿈치와 엄지발가락·새끼발가락 아래를 고르게 누르고, 무릎은 발의 방향을 따라 움직이게 한다. 깊이를 줄이거나 의자와 바를 잡으면 부담을 낮출 수 있다. 무릎이 붓거나 잠기는 느낌, 갑작스러운 날카로운 통증이 있으면 반복하지 말아야 한다. 모양 하나를 맞추기보다 발목·고관절과 무릎이 함께 움직이는지를 살피는 것이 실용적이다.
